むくみを解消する食べ物とむくみやすい食べ物はこれ!

女性の敵、『むくみ』生活習慣から来る原因が、非常に多い事がわかりましたよね?

まだご覧になっていない方は、こちらも記事をご覧ください^^

⇒ 足のむくみの原因って何?こんな生活している人は要注意!



原因の多くは、仕事や姿勢・生活の原因と、食べ物によるものとあります。


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食べ物、口にするもので、特にわかりやすいのは、『今日はよく飲んだな~ (*^。^*)』

なんて、気分よく帰ってきた翌日。



『キャー!足も顔もパンパンなんですけど~ (≧◇≦)キャー』

ってなりません(笑)

これはアルコールのせいですね^^;



今回は、むくみを解消する食べ物をご紹介させていただきますが、アルコールのように、むくみやすい食べ物からご紹介させていただきます v( ̄ー ̄)v



むくみやすい要注意の食べ物

むくみの主な原因は、水分代謝が乱れることです。

水分を体に溜めこんでしまう事や、血液の循環、血行が悪くなる事がむくみに繋がります。



中でも一番気をつけなければならない食べ物は塩



直接的にむくみの原因となる食べ物はナトリウム。

要するに塩分なんですね ((= ̄□ ̄=;))ナ、ナント!!


塩

塩分を摂りすぎると、体の中の濃度を一定に保とうとする為、水分を溜めてしまい、むくみとなります。



だから、年配のおじさまみたいですが、塩辛い物、味の濃い物ばかり食べていると、

むくみやすい体質になってしまいますよ^^



特にカップラーメンなどのインスタント食品は、塩分だけではなく、化学調味料もわんさか入っているので、水分を溜めこんでしまうだけではなく、体を冷やす効果もあり,血行が悪くなることで、水分代謝も悪化します。



じゃあ、どんな食べ物がむくみの解消になるのかというと、こんな感じです ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪



むくみを解消する食べ物

まず、圧倒的にむくみ解消として代表される食べ物は、カリウムです!



カリウムは、利尿作用があるので水分を出してくれますが、塩分も一緒に出してくれる素敵な効果があります!


カリウム(利尿作用)を含む食べ物


野菜 ホウレンソウ・キャベツ・アボガド・さつまいも・ニンニク・里芋・パセリ・しそ など
果物 干し葡萄・干し柿・バナナ・プルーン・キウイ など
海藻 昆布・わかめ・ひじき・のり など
魚介類 鰹節・煮干し・アジ・スルメ など
豆類 大豆・小豆・エンドウ・いんげん・落花生・アーモンド など

色々な食べ物ががありますが、圧倒的にカリウムの含有量が多いのは、調べた結果海藻系でした。



基本的に和食なんでしょうね~

世界文化遺産にも選ばれましたし、『朝はワカメのみそ汁とアジの開きと納豆』で決まりでしょうか。



カリウムの場合は、直接的に水分と塩分を排出促進してくれる食べ物でしたが、それ以外にも間接的にむくみを解消する食べ物もあるんです (≧◇≦)エーーー!



クエン酸(代謝促進)を含む食べ物


野菜 グレープフルーツ・レモン・パイナップルなど
その他 梅干し・トマト・酢(りんご酢・黒酢など)

クエン酸は疲労回復でも有名ですから、それだけでもむくみに効果はありますよね^^



むくみは水分の循環が悪くなるとおきますから、疲れている時なんかは、ポンプの役割を果たす、心臓も筋肉も疲れていますからね^^;



でも、クエン酸にココで期待することは、代謝UP

特に酸っぱい食べ物にクエン酸は多く含まれていますので、朝食や夕食でフルーツを1品入れてみると良いかもしれませんね ^^


果物

ビタミンE(血行促進)を多く含む食べ物


野菜 アボガド・カボチャ・モロヘイヤ など
その他 アーモンド・ゴマ・イカ・プルーン など

血行を良くすることで、むくみを改善出来ますよね?

その代表的な物がビタミンEです!

血行を良くして、老廃物を排出することで美肌効果も??



それに、むくみの原因の1つでもある冷え性にも、血行促進は効果が期待できるので、美容・健康には欠かせない食べ物ですね ヾ(=^▽^=)ノ


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まとめ

私の妻は『むくみがひどい!』一時期、乾燥したプルーンや、干しブドウを、鬼のように食べていた時があります。



基本的に朝食は摂らず、夕食も米をほとんど食べず、おかずとビールだけという、完全におっさんの生活をしているので、『その前に、食生活直せよ・・・』と、思っていましたが・・・



なんにしても、食生活は偏ると体にいいことはありませんよね。

ビタミンE
も、むくみや美肌、冷え性には効果が期待できますが、極端に接種し過ぎると『骨粗そうしょう』になりやすい、という研究結果もあるようです。



濃い味付けにはせず、和食のようにバランス良く食事を作って、栄養を取る事が、健康への近道ですよね^^


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