妊娠中の体重増加は管理しないとダメ?理想のペースはあるの?

こんにちは^^

今日はちょっと久しぶりに産前産後の事。

というか、産前の事ですね(⌒^⌒)bウンウン



何度かお話をしていますけど、

私は産前産後の方にもお越しいただける

ヨガサロンをやってます v(≧∇≦)vイェェ~イ♪


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んで、毎日マタニティの方もいらっしゃるんですが、

体重についてはよく話が出てくるんですよね~



マタニティヨガが始まる前に、

いつも先生から『何かご体調などで気になることはありますか?』

って聞くようにしているんです (⌒^⌒)bウンウン



マタニティの方からは、腰痛とか足がつるとか、

色々なご相談があるんですが、

並んで多い悩みが体重の増加



『検診で先生に怒られました(T_T)』

『急に体重が増え始めて大丈夫か心配です(>▽<;; アセアセ』


などなど・・・



もううちの息子が産まれるときがどうだったとか、

パパだし、もう完全に憶えていないので、

ヨガの先生に聞いてみました v(≧∇≦)v イェェ~イ!



はじめての妊娠だと余計にわからないことだらけで、

不安だと思います ^^



ヨガの先生は体の事はすごく詳しいし、

今回聞いた先生はマタニティヨガ・ベビーヨガも担当しているので、

この手の話は本当に頼りになります (*>▽<)o キャー♪



という事で今回は、

妊娠中の体重増加の管理と理想のペースについて、

インタビューをまとめてみました♪

妊婦1

妊娠中の理想的な体重増加はどれくらい?

とりあえず、目安がないといいのか悪いのかって、

『正直わからない!』って感じですよね^^

そりゃそうだ、という事で一応の目安はこちら♪


  • 低体重・痩せ形:9-12キロ

  • 普通:7-12キロ

  • 肥満:最低5キロ(個別対応)

これ、適当に書いてないですよ(笑)



厚生労働省から出ている、

『体重区分別 妊娠全期間を通しての推奨体重増加量』

というデータです (* ̄^ ̄)エッヘン



ちなみにこの体重区分は、

非妊娠時の体格によるもので、


  • 低体重:BMI 18.5未満

  • 普通:BMI 18.5以上25.0未満

  • 肥満:BMI 25.0以上

  • *BMI = 体重(kg)/身長(m)×身長(m)

ザクッと言うとこんな感じですよ~

どれくらいが理想かって、

あなたの体格にもよりますからね^^



もうひとつ厚生労働省のデータとして、

妊娠中期から末期の、

推奨体重増加ペースです♪


  • 低体重・痩せ形:0.3~0.5kg/週

  • 普通:0.3~0.5kg/週

  • 肥満:個別対応


あなたはこれをみて焦りました?

安心しました?(笑)



何も指標が無いと、

自分が大丈夫かどうかわからないと思ったので、

一応お伝えしてみました。



が、『そんなのはわかってるよ~、実際はどうなの?』

ってことが知りたいと思うので、

先生の話をお伝えしますね (*^_^*)



実際の妊娠中の体重増加の管理は・・・?

実際の話を聞いた方が、

あなたもイメージしやすいと思うので、

先生の妊娠中の話をお伝えしますね~



もう二児の母で、

今は上の子が小学2年生の女の子

下の子が1歳ちょっとの、

とても私になついてくれている超かわいい男の子です♪




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やっぱり体重増加で怒られたw

私たちの両親の世代

団塊世代の方たちですね^^



そのころは、

『お腹の赤ちゃんの分まで食べなさい!』

と、言われていたそうですよ^^



でも、今は管理がしっかりしているのか、

赤ちゃん3kg+子宮1kg+羊水0.5kg+胎盤0.5kg、

プラス血液と脂肪の増加分で理想的な増加は7-8kg

と病院で言われたそうです^^;



先生は159cm、48kgだったので、

BMIは48/1.59×1.59≒18.99で、

痩せ形に近い、ギリギリ普通の体型です。



で、あなたも経験があるかもしれませんが、

つわりがひどくて、



『何かを口にしていいないと気持ちが悪い!』



と言う感じで、お菓子を食べていたとの事・・・

結果、妊娠26週で56kg = 7kg増!!!

見事に『体重増加注意』の判子を、

母子手帳に押されてしまったそうです (*>▽<)o キャー♪



普通の人より身体に気を使っている、

ヨガの先生でさえ言われちゃうんですね^^;



それから食事に気を付け

検診の数日前空食事制限をしたりと、

学生の試験前みたいな追い込みまでしてたみたいです(笑)



そして、39週と3日目に2,320グラム

母子共に健康だったそうですね^^

ただ、体重は11kg増・・・



出産後はあかちゃんは、

日に60グラムと言う速さでグングン成長していったそうですが、

そこでちょっと気にかかったそうです ( ̄へ ̄|||) ウーム



胎児の時に十分な栄養をもらえなかった為、

物心がついたころから、

食に対する執着が出てきたのでは・・・と( ̄Д ̄;;



低体重児って?

『体重管理しなさい!』って言われちゃいますけど、

気にし過ぎがイイかどうか、ってことが気になります^^;



ここ数年、妊婦の体重制限をするあまり、

低体重児(2,500グラム未満)が増えたのでは、

と言われています。



低体重児が、新生児集中治療室(NICU)に入るケースも多く、

NICUが溢れて足りないという事態も起きているんですよ!



これは私もテレビで聞いたことがあって、

女性の美に対する意識から、

自身で体重を減らしているのかな~と思っていました^^;



確かにそれもあるかもしれないですけどね。


nicu

先生の第二子は助産院でのお産だったそうですが、

ここでは、塩分を控えるようにという事と、

果物は身体を冷やすから食べ過ぎないようにと言う指示だけで、

体重については何にも云われなかったそうですね^^



その結果、第二子の時は18kg増で、

お子さんも39週と5日の出産で2,980グラム

もちろん母子共に健康でした^^



ここで、先生の結論ですが、



日に2―3時間歩き、

自分の身体の声に耳を傾け

身体・赤ちゃんが欲しがる食事をとり、

目を疲れないようにして(子宮につながっているので)、

早寝早起きを心がける、というもの (*^_^*)



こうやって、こころも気にしながら、

無理をせず健康的に過ごしていれば、

そこで増えた体重に関しては、あなたがお産や育児に必要な増加なのでは、と^^



まとめ

ヨガの先生って、

普段から身体の事だけじゃなくて、

心の事も非常に大事に考えているんですよね^^



だからこそ、

『無理はしない』

と言う事を常日頃おっしゃってます♪



出産って、本当に体に負担のかかる大仕事です!

普通のダイエットも同じだと思いますけど、

無理してって、身体によくない気がしますorz



もちろん、本当に増えすぎも良くないですから、

担当の先生とよく相談しながら、

無理をせず、ただ自分と赤ちゃんの健康を思って

生活をすればいいのだと思いますよ^^



ちなみに、私のヨガスタジオは産前だけではなくて、

産後も子連れで来れる託児付きクラスが沢山ありますので、

東京の方は是非のぞいてみてください♪



⇒ 託児付きヨガスタジオ しありんく


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