足のむくみの原因って何?こんな生活している人は要注意!

男性より女性の方が悩んでいる人が多い『足のむくみ』

足は心臓から最も遠い場所にあり、血行が悪くなりやすい場所ですよね?


心臓から遠い場所は、筋肉がポンプの役割をしてくれるので、どうしても筋肉量が少ない女性の方が、足がむくみやすくなってしまいます。


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私も、朝出かける時に比べれば、夜仕事から帰る時の方が、靴が履きにくいので、やはり、夕方以降は多少なりともむくんでいるようです。


筋トレした方が良いかな・・・ (-。-;)


それにしても、なんで足がむくむのか、原因は知っていますか?


原因が分からないと、対処しようがないので、今回は、足のむくみの原因についてまとめています。

少しでもあなたのお役に立てればいいのですが (⌒-⌒)


足のむくみってなんだ?

そもそも足のむくみってなんだか知ってます?


『家に帰ってくると足がパンパン!』

『モデルみたいな足を目指しているのに、なんでこんなにむくんで太くなるの!』

的な感じで、悩んだり時には怒りに変わったりしていません・・・?


足のむくみ

『なんか足の疲れがとれない。』位の方もいれば、真剣に悩んでいる方もいると思います。


なんで太くなるの、疲れるの、という事ですが、むくみとは。


『血液の中の水分が、血管やリンパ管の外に漏れて、細胞組織に水分が溜まっている状態』

の事を言うんです。


顔とか足とか、むくみ界では横綱級の大御所ですが、様々な理由で水分が漏れ出しているんですよね。


解消するには、その原因を理解して、改善すれば良いという事なんで、なんで水分が漏れちゃうのか、その原因を見てみましょう!


足のむくみの原因は?



足のむくみの原因は、結論から言うと大きく3つ

  • 重力

  • 血行不良

  • 食生活の乱れ

『たったそれだけ?』

と思うかもしれませんが、足のむくみの原因って、

大きく分けるとこの3つなんですよね。


重力があるので、水分は下の方に溜まりますよね?

本来それが循環していれば、溜まることはありません。

循環しないで、停滞してしまう事が一番の要因なんです。


ちょっと具体的に見ていきましょう!

生活習慣も大きく影響しますから、きっとあなたにも、思い当たる節はあるのでは (ノд<。`)ャベー


むくみやすい姿勢や服装をしている

まず、重力があるので、どうしても体の水分は下の方に溜まります

本来は、それでも筋肉がちゃんとポンプの役割を果たしてくれていれば、血管を通して上に流してくれるんですけどね。

それでも、水分が溜まりやすく、むくみの原因となる姿勢があります。


  • 立ち仕事をしている

  • 座りっぱなしの仕事をしている

  • 高いヒールを履いている

  • 体を絞める服装をしている

立ち仕事をしていると、足がむくみやすい印象はありますが、実は座りっぱなしのデスクワークの仕事も、足のむくみの原因になるんです (; ̄Д ̄)なんじゃと?


どちらも同じ姿勢を取り続けることで血行が悪くなり、水分が停滞しやすくなります。


ヒール

また、高いヒールや体を絞めるようなタイトな服装も、血液の循環が悪くなり、むくみの原因となります。


疲れている

血液の循環の大元は心臓ですから、心臓の働きが弱くなると、血液を送り出す力が弱くなり、当然むくみやすくなります。


  • ストレス

  • 睡眠不足

心身ともに疲れを感じているなら、あなたのむくみの原因はこれかもしれませんね (-。-;)


筋力の低下

心臓が元気に働いてくれていても、筋力が低下していると、血液は流れてくれません。


特にふくらはぎの筋肉は、重要なポンプの役割を果たしているので、筋力の低下もむくみの原因となります。


  • 運動不足

  • 加齢

筋力が低下することで、足から心臓へ血液を戻す力が衰え、更に基礎代謝も下がり、新陳代謝も悪くなることで、血行不良の負のスパイラルが始まります (|||ノ`□´)ノオオオォォォー!!


『学校を卒業してから運動全くやってな~い。』

なんてことはないですか?


冷え性

冷え性の場合は、血管が収縮している状態ですから、当然むくみやすい体質だと言えますよね (⌒~⌒ ) ウンウン

体が冷えているという事は、それ自体がむくみやすいと言えるので、特に冬場の寒い時期はむくみやすくなります。


『お風呂はシャワーだけ!』

なんて人は、しっかり体を温めないと、むくみは改善しなそうですね^^;

だって冷房で冷やされているので、浸かりましょう。


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食生活の乱れ

むくみやすい体質になってしまうのは、食生活が大きく影響します ( ̄へ ̄|||) ウーム


悪い物を摂りすぎたり、必要な物が足りなくなると、むくみやすくなるので要注意ですね!


  • 水分の摂り過ぎ

  • 塩分の摂りすぎ

  • アルコールの摂り過ぎ

  • ビタミン不足

  • ミネラル不足

  • タンパク質の不足

ナトリウムを摂りすぎると、細胞の中に水分が溜まりやすくなります。

カップラーメンなどの加工食品や、塩分が多い食べ物を摂り過ぎると、体の中の塩分濃度を保とうとする為、体が水分を溜めこんでしまいます。


お酒もむくみの原因となりますが、飲みに行くと自然と水分を多く摂りますし、

アルコールも水分を溜めこんでしまう原因となります。


逆に、カリウムなどの利尿作用があるミネラルや、抗酸化作用のあるビタミンが不足すると、

むくみやすくなると言えますよね (-。-;)


まとめ

いかがでしたか?

むくみの正体は水分で、私たちの体は、重力により、そもそも末端に溜まりやすい状況にあります。


血行が良ければ溜まらず循環しますが、ポンプの役割である筋力の低下や、生活・冷え・食べ物などから血行が悪くなると、むくみとなります。


健康って、日々の生活の積み重ねですから、やっぱり普段から、気にかけておく必要がありそうですね。


今度は、むくみの解消法についてお伝えしていきたいと思いますので、どうぞご期待くださいませ^^


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One Response to “足のむくみの原因って何?こんな生活している人は要注意!”

  1. ソフィア より:

    参考になりました。
    ありがとうございました!!!!(≧∇≦)

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