むくみを解消する食べ物とむくみやすい食べ物はこれ！

女性の敵、『むくみ』は生活習慣から来る原因が、非常に多い事がわかりましたよね？
まだご覧になっていない方は、こちらも記事をご覧ください＾＾

原因の多くは、仕事や姿勢・生活の原因と、食べ物によるものとあります。

食べ物、口にするもので、特にわかりやすいのは、『今日はよく飲んだな～　(*^。^*)』
なんて、気分よく帰ってきた翌日。

『キャー！足も顔もパンパンなんですけど～　(≧◇≦)ｷｬｰ』
ってなりません（笑）
これはアルコールのせいですね＾＾；

今回は、むくみを解消する食べ物をご紹介させていただきますが、アルコールのように、むくみやすい食べ物からご紹介させていただきます　v(￣ｰ￣)v

むくみやすい要注意の食べ物

むくみの主な原因は、水分代謝が乱れることです。
水分を体に溜めこんでしまう事や、血液の循環、血行が悪くなる事がむくみに繋がります。

中でも一番気をつけなければならない食べ物は塩

直接的にむくみの原因となる食べ物はナトリウム。
要するに塩分なんですね　((=￣□￣=;))ﾅ､ﾅﾝﾄ!!

塩分を摂りすぎると、体の中の濃度を一定に保とうとする為、水分を溜めてしまい、むくみとなります。

だから、年配のおじさまみたいですが、塩辛い物、味の濃い物ばかり食べていると、むくみやすい体質になってしまいますよ＾＾

特にカップラーメンなどのインスタント食品は、塩分だけではなく、化学調味料もわんさか入っているので、水分を溜めこんでしまうだけではなく、体を冷やす効果もあり,血行が悪くなることで、水分代謝も悪化します。

じゃあ、どんな食べ物がむくみの解消になるのかというと、こんな感じです　( v￣▽￣) ｲｴｰｲ♪

まず、圧倒的にむくみ解消として代表される食べ物は、カリウムです！

カリウムは、利尿作用があるので水分を出してくれますが、塩分も一緒に出してくれる素敵な効果があります！

野菜	ホウレンソウ・キャベツ・アボガド・さつまいも・ニンニク・里芋・パセリ・しそ　など
果物	干し葡萄・干し柿・バナナ・プルーン・キウイ　など
海藻	昆布・わかめ・ひじき・のり　など
魚介類	鰹節・煮干し・アジ・スルメ　など
豆類	大豆・小豆・エンドウ・いんげん・落花生・アーモンド　など

色々な食べ物ががありますが、圧倒的にカリウムの含有量が多いのは、調べた結果海藻系でした。

基本的に和食なんでしょうね～
世界文化遺産にも選ばれましたし、『朝はワカメのみそ汁とアジの開きと納豆』で決まりでしょうか。

カリウムの場合は、直接的に水分と塩分を排出促進してくれる食べ物でしたが、それ以外にも間接的にむくみを解消する食べ物もあるんです　(≧◇≦)エーーー！

野菜	グレープフルーツ・レモン・パイナップルなど
その他	梅干し・トマト・酢(りんご酢・黒酢など）

クエン酸は疲労回復でも有名ですから、それだけでもむくみに効果はありますよね＾＾

むくみは水分の循環が悪くなるとおきますから、疲れている時なんかは、ポンプの役割を果たす、心臓も筋肉も疲れていますからね＾＾；

でも、クエン酸にココで期待することは、代謝UP！
特に酸っぱい食べ物にクエン酸は多く含まれていますので、朝食や夕食でフルーツを1品入れてみると良いかもしれませんね　＾＾

野菜	アボガド・カボチャ・モロヘイヤ　など
その他	アーモンド・ゴマ・イカ・プルーン　など

血行を良くすることで、むくみを改善出来ますよね？
その代表的な物がビタミンEです！
血行を良くして、老廃物を排出することで美肌効果も？？

それに、むくみの原因の1つでもある冷え性にも、血行促進は効果が期待できるので、美容・健康には欠かせない食べ物ですね　ヾ(=^▽^=)ノ

私の妻は『むくみがひどい！』一時期、乾燥したプルーンや、干しブドウを、鬼のように食べていた時があります。

基本的に朝食は摂らず、夕食も米をほとんど食べず、おかずとビールだけという、完全におっさんの生活をしているので、『その前に、食生活直せよ・・・』と、思っていましたが・・・

なんにしても、食生活は偏ると体にいいことはありませんよね。

ビタミンEも、むくみや美肌、冷え性には効果が期待できますが、極端に接種し過ぎると『骨粗そうしょう』になりやすい、という研究結果もあるようです。

濃い味付けにはせず、和食のようにバランス良く食事を作って、栄養を取る事が、健康への近道ですよね＾＾