『足がむくんで痛い!』

『足がむくんで太く見えるなんて嫌!』

なんて、むくみを感じている女性は、半数以上いると言われています。


ホルモンや筋肉量の違いで、男性より女性の方が、むくみやすいと言われていますが、女性は悩みが多くて大変ですね^^;


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体内の水分バランスが崩れることでむくみは出来ますが、偏った食生活はもちろん、運動不足や冷え性などによって、血行が悪くなることもその原因なんですって^^;


むくみを解消するには、食生活をなおして、血行を良くすることが近道だと思いませんか?


でも、面倒なことは続けられないので、お風呂に入りながらとか、テレビを見ながらとか、簡単に日頃出来る、足のむくみの解消法をまとめてみました v( ̄ー ̄)v


むくみ

血行をよくるする事は、冷え性の解消にもつながるから、冬や夏のエアコンの効きすぎた職場などから、あなたを救ってくれるかも ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪


むくみの解消は食べ物から!

普段出来る簡単な方法も、もちろん大事というか、やった方が良いですけど、その前に根本的な事を、なおして行かないといけないかな~
って、思いません?


そう、まず食べ物から見直してみましょう!


  • 塩分を摂りすぎない
  • カリウムを意識して摂る
  • アミノ酸を意識して摂る
  • ビタミンEを意識して摂る

塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるってしていました?
まず、スタートはここからって、感じですかね^^


次にむくみを解消する食べ物として、カリウム・アミノ酸・ビタミンEなどがありますので、これらを意識して摂るようにしましょう!


具体的な食べ物などは、こちらに書いてありますので、気になった場合は、ご覧くださいませ ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪

⇒ むくみを解消する食べ物とむくみやすい食べ物はコレ!


ポイントは和食とフルーツ、ですかね^^
では、腹ごしらえがすんだら、お風呂に入って疲れを取りながら、むくみ解消していきましょう!


簡単に出来る5つのむくみ解消法

あなたは仕事から帰って、まずやる事ってご飯ですか?
お風呂ですか?
とりあえず今日は疲れたんでお風呂からにしましょうか^^


お風呂でむくみ解消

お風呂はシャワーだけになっていませんか?
血行を良くしないと、体内の水分や老廃物が溜まってしまい、むくみになってしまいますから、まず体を温めましょう ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪


冬の寒い日はもちろん、夏でもしっかり湯船につかってくださいね。
そして、むくみ解消にはマッサージ
マッサージは、湯船でやるか、風呂上がりが一番


まず、足首は握手してグルグル左右10回ずつ。
これ、超気持ちいいです!
足と握手したら、ギューと握るだけで刺激になりますよ^^


それから、足首・ふくらはぎ・ひざの裏・太ももと、順番にモミモミと、絞って揉みほぐしてあげるとイイですね^^


ふくらはぎなんかは、揉みほぐすのと同時に、グーではさみながら下から上にグイーっと、押し上げてあげるもの効果的


足首から太ももまでマッサージしたら、体を洗って、テレビでも見ましょうか^^


テレビを見ながら簡単1分ゴキブリ体操!

テレビつけました?
私は警察24時大好きなので、これにします(笑)


テレビを見ながらやる、簡単むくみ解消法は『ゴキブリ体操!』
ゴキブリ嫌いな人も、まずゴキブリの気持ちになってみましょう ∑( ̄ロ ̄|||)マジ!?


嘘です。ゴキブリの気持ちにならなくても大丈夫です。
真似っこしましょう(笑)


テレビを見ながらでいいので、寝転がって手と足を天井に向けてブラブラするだけです。
こんな感じです(笑) ↓ ↓ ↓ 簡単ですよね?


ゆっくり動かすより、震動させるイメージで早くやる方がイイみたいですが、何気に効きますね ε- ( ̄、 ̄A) フゥー
無理に長くやる必要な無いので、はじめは30秒から1分を目安に、小分けにやりましょう!


これは無理せず、毎日やる事が大切なので、長くて続かないなら、毎日短くテレビのお共にしてください!


ちょっと疲れましたか?
疲れついでに、あと1分足首の体操もしちゃいましょう。
足を天井に向けて垂直にあげましょう!


この態勢が辛かったら、腰に手を当ててサポートしてもいいですし、壁にお尻をつけて、足を壁に寄り掛かってもOK!
そしたら、足首を伸ばして、曲げてを繰り返すだけ v( ̄ー ̄)v


前後にゆっくりゆっくり動かして、足をグィーっと、伸びるイメージです。
最後にほぐすために、足首をグルグル回してください (⌒-⌒)


これは、足を延ばすので、足がつらないように気をつけてやってくださいね!
軽く体操もしたし、テレビも終わったので、明日に備えてもう寝ましょうか^^


寝ながらむくみ解消!

寝たままむくみ解消出来たら最高に楽ですね(笑)
マッサージや体操をしっかりやってから、寝ている間も足をしっかり休めてあげましょう!


その為には『足枕』
足に溜まってしまった血液を、しっかり循環させましょう!


普通心臓がポンプの役割をしてくれて、全身に血液を送ってくれますよね?
末端の足は、ふくらはぎを中心として、筋肉がポンプの役割をしてくれて、心臓に血液を戻してくれます。


この力が弱いと、うまく循環しないので、むくみになりますし、冷え性にもつながりますからね。


だから、寝る時にタオルや座布団でもいいので、足元に敷いて足を乗せて寝ると、足の疲労物質や老廃物を流してくれるので、だるさがすっきり取れるようになります^^


もちろん専用の足枕も売っていますが、コレなんて超気持ちよさそうですが、私の普通の枕よりも高い^^;




ここまで買わなくてもいいかもしれませんが、10cm~15cm位高くして寝てみましょう!
それでは、おやすみなさいorz


着圧タイツ・ストッキング

『おはようございます!』と、起きて出かける支度もチェック!
立ち仕事や座りっぱなしの仕事の場合、むくみが慢性化している場合も (; ̄Д ̄)なんじゃと?


重力で水分が下がっていても、寝れば普通、朝にはむくみは治っているハズなのに・・・
という場合は、着圧タイツやストッキングを使ってみては?


履くだけで足に加圧してくれるので、立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事をしているなら、コレを試してみましょう!


加圧する力が、足首から上がるにつれて、徐々に弱くなって作られています ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪
引き締めや美脚効果も期待大


逆に気をつけたい服装は、体を締め付けるタイトな服装と、ハイヒール
どちらも血行を悪くするので、出来れば避けたいですね。


足を綺麗に見せたいからと、ハイヒール必須なあなたは、通勤だけハイヒールにして、仕事中はパンプスなどに履きかえると、よりイイと思いますよ v( ̄ー ̄)v


ではいざ出勤です!


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オフィスでもできちゃう簡単体操!

さあ、今日も1日頑張りましょう!
座りながらでも、立ちながらでも出来る簡単体操を、仕事中に、ちょいちょい入れるといいですよ~


まず、立ったままでも座ったままでもいいので、かかとをつけて、つま先をギューとあげます。
戻して、もう1回ギューとあげます。
このつまさきの上げ下げを10回


逆に、つま先立ちをして、かかとを思いっきりギューっと、戻して、もう1回ギューっと上げます。
これも10回


コレなら仕事しながらでも、簡単に出来ますよね?
ちなみに、貧乏ゆすりも、むくみ解消には大歓迎らしいです (≧◇≦)エーーー!


ふくらはぎは第2の心臓って言われているんですって!
それくらい、大事な場所なんですよね。
だから、コレを意識して刺激をし、動かすことで、むくみを解消出来るんですね^^


では、今日も1日御苦労さまでした!
家に帰ってお風呂に入りましょうか!


まとめ

いかがでしたか?
体操やマッサージをするにも、せいぜい5分くらい。


それ以外にも、寝ている時も、仕事をしている時も、簡単に出来ちゃうむくみ解消法 (⌒-⌒)


  • お風呂は湯船につかる
     湯船で足をマッサージ!
  • テレビを見ながらゴキブリ体操と簡単足首体操
  • 寝る時は足枕
  • 外出は着圧タイツか着圧ストッキング
     タイトな服は着ない!ハイヒールは通勤のときだけ!
  • 仕事中は簡単足首体操

血行を良くすれば、むくみも解消して、冷え性にも効果あって、何と美脚効果も、なんて一石三鳥 ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪
3日坊主にならないように、無理なく簡単に続けていきましょう!