足のむくみの解消法!簡単に出来る5つの方法で美脚効果も!?

『足がむくんで痛い!』

『足がむくんで太く見えるなんて嫌!』

なんて、むくみを感じている女性は、半数以上いると言われています。



ホルモンや筋肉量の違いで、男性より女性の方が、

むくみやすいと言われていますが、女性は悩みが多くて大変ですね^^;


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体内の水分バランスが崩れることでむくみは出来ますが、

偏った食生活はもちろん、

運動不足や冷え性などによって、血行が悪くなることもその原因なんですって^^;



むくみを解消するには、食生活をなおして、

血行を良くすることが近道だと思いませんか?



でも、面倒なことは続けられないので、

お風呂に入りながらとか、テレビを見ながらとか、

簡単に日頃出来る、足のむくみの解消法をまとめてみました v( ̄ー ̄)v


むくみ

血行をよくるする事は、冷え性の解消にもつながるから、

冬や夏のエアコンの効きすぎた職場などから、

あなたを救ってくれるかも ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪



むくみの解消は食べ物から!

普段出来る簡単な方法も、もちろん大事というか、

やった方が良いですけど、その前に根本的な事を、

なおして行かないといけないかな~

って、思いません?



そう、まず食べ物から見直してみましょう!


  • 塩分を摂りすぎない

  • カリウムを意識して摂る

  • アミノ酸を意識して摂る

  • ビタミンEを意識して摂る

塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるってしていました?

まず、スタートはここからって、感じですかね^^



次にむくみを解消する食べ物として、

カリウム・アミノ酸・ビタミンEなどがありますので、

これらを意識して摂るようにしましょう!



具体的な食べ物などは、こちらに書いてありますので、

気になった場合は、ご覧くださいませ ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪

⇒ むくみを解消する食べ物とむくみやすい食べ物はコレ!



ポイントは和食とフルーツ、ですかね^^

では、腹ごしらえがすんだら、お風呂に入って疲れを取りながら、

むくみ解消していきましょう!



簡単に出来る5つのむくみ解消法

あなたは仕事から帰って、まずやる事ってご飯ですか?

お風呂ですか?

とりあえず今日は疲れたんでお風呂からにしましょうか^^



お風呂でむくみ解消

お風呂はシャワーだけになっていませんか?

血行を良くしないと、体内の水分や老廃物が溜まってしまい、

むくみになってしまいますから、まず体を温めましょう ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪



冬の寒い日はもちろん、夏でもしっかり湯船につかってくださいね。

そして、むくみ解消にはマッサージ

マッサージは、湯船でやるか、風呂上がりが一番



まず、足首は握手してグルグル左右10回ずつ。

これ、超気持ちいいです!

足と握手したら、ギューと握るだけで刺激になりますよ^^



それから、足首・ふくらはぎ・ひざの裏・太ももと、

順番にモミモミと、絞って揉みほぐしてあげるとイイですね^^



ふくらはぎなんかは、揉みほぐすのと同時に、

グーではさみながら下から上にグイーっと、

押し上げてあげるもの効果的



足首から太ももまでマッサージしたら、

体を洗って、テレビでも見ましょうか^^



テレビを見ながら簡単1分ゴキブリ体操!

テレビつけました?

私は警察24時大好きなので、これにします(笑)



テレビを見ながらやる、簡単むくみ解消法は『ゴキブリ体操!』

ゴキブリ嫌いな人も、

まずゴキブリの気持ちになってみましょう ∑( ̄ロ ̄|||)マジ!?



嘘です。ゴキブリの気持ちにならなくても大丈夫です。

真似っこしましょう(笑)



テレビを見ながらでいいので、

寝転がって手と足を天井に向けてブラブラするだけです。

こんな感じです(笑) ↓ ↓ ↓ 簡単ですよね?



ゆっくり動かすより、震動させるイメージで早くやる方がイイみたいですが、

何気に効きますね ε- ( ̄、 ̄A) フゥー

無理に長くやる必要な無いので、

はじめは30秒から1分を目安に、小分けにやりましょう!



これは無理せず、毎日やる事が大切なので、

長くて続かないなら、毎日短くテレビのお共にしてください!



ちょっと疲れましたか?

疲れついでに、あと1分足首の体操もしちゃいましょう。

足を天井に向けて垂直にあげましょう!



この態勢が辛かったら、腰に手を当ててサポートしてもいいですし、

壁にお尻をつけて、足を壁に寄り掛かってもOK!

そしたら、足首を伸ばして、曲げてを繰り返すだけ v( ̄ー ̄)v



前後にゆっくりゆっくり動かして、

足をグィーっと、伸びるイメージです。

最後にほぐすために、足首をグルグル回してください (⌒-⌒)



これは、足を延ばすので、足がつらないように気をつけてやってくださいね!

軽く体操もしたし、テレビも終わったので、

明日に備えてもう寝ましょうか^^



寝ながらむくみ解消!

寝たままむくみ解消出来たら最高に楽ですね(笑)

マッサージや体操をしっかりやってから、

寝ている間も足をしっかり休めてあげましょう!



その為には『足枕』

足に溜まってしまった血液を、しっかり循環させましょう!



普通心臓がポンプの役割をしてくれて、全身に血液を送ってくれますよね?

末端の足は、ふくらはぎを中心として、筋肉がポンプの役割をしてくれて、

心臓に血液を戻してくれます。



この力が弱いと、うまく循環しないので、

むくみになりますし、冷え性にもつながりますからね。



だから、寝る時にタオルや座布団でもいいので、

足元に敷いて足を乗せて寝ると、足の疲労物質や老廃物を流してくれるので、

だるさがすっきり取れるようになります^^



もちろん専用の足枕も売っていますが、

コレなんて超気持ちよさそうですが、私の普通の枕よりも高い^^;



ここまで買わなくてもいいかもしれませんが、

10cm~15cm位高くして寝てみましょう!

それでは、おやすみなさいorz



着圧タイツ・ストッキング

『おはようございます!』と、起きて出かける支度もチェック!

立ち仕事や座りっぱなしの仕事の場合、

むくみが慢性化している場合も (; ̄Д ̄)なんじゃと?



重力で水分が下がっていても、

寝れば普通、朝にはむくみは治っているハズなのに・・・

という場合は、着圧タイツやストッキングを使ってみては?



履くだけで足に加圧してくれるので、

立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事をしているなら、

コレを試してみましょう!



加圧する力が、足首から上がるにつれて、

徐々に弱くなって作られています ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪

引き締めや美脚効果も期待大



逆に気をつけたい服装は、

体を締め付けるタイトな服装と、ハイヒール

どちらも血行を悪くするので、出来れば避けたいですね。



足を綺麗に見せたいからと、ハイヒール必須なあなたは、

通勤だけハイヒールにして、仕事中はパンプスなどに履きかえると、

よりイイと思いますよ v( ̄ー ̄)v



ではいざ出勤です!


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オフィスでもできちゃう簡単体操!

さあ、今日も1日頑張りましょう!

座りながらでも、立ちながらでも出来る簡単体操を、

仕事中に、ちょいちょい入れるといいですよ~



まず、立ったままでも座ったままでもいいので、

かかとをつけて、つま先をギューとあげます。

戻して、もう1回ギューとあげます。

このつまさきの上げ下げを10回



逆に、つま先立ちをして、かかとを思いっきりギューっと、

戻して、もう1回ギューっと上げます。

これも10回



コレなら仕事しながらでも、簡単に出来ますよね?

ちなみに、貧乏ゆすりも、むくみ解消には大歓迎らしいです (≧◇≦)エーーー!



ふくらはぎは第2の心臓って言われているんですって!

それくらい、大事な場所なんですよね。

だから、コレを意識して刺激をし、動かすことで、

むくみを解消出来るんですね^^



では、今日も1日御苦労さまでした!

家に帰ってお風呂に入りましょうか!



まとめ

いかがでしたか?

体操やマッサージをするにも、せいぜい5分くらい。

それ以外にも、寝ている時も、仕事をしている時も、

簡単に出来ちゃうむくみ解消法 (⌒-⌒)


  • お風呂は湯船につかる
     湯船で足をマッサージ!

  • テレビを見ながらゴキブリ体操と簡単足首体操

  • 寝る時は足枕

  • 外出は着圧タイツか着圧ストッキング
     タイトな服は着ない!ハイヒールは通勤のときだけ!

  • 仕事中は簡単足首体操

血行を良くすれば、むくみも解消して、冷え性にも効果あって、

何と美脚効果も、なんて一石三鳥 ( v ̄▽ ̄) イエーイ♪

3日坊主にならないように、無理なく簡単に続けていきましょう!


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